건강 > 다이어트 > 다이어트일반 책소개 4주 운동법으로 건강하고 아름다운 몸매로 거듭나기! 이 책은 대한민국 여성들의 대표체형이라 불리는 영화배우 김정은과 하지원, 미스 유니버스 이하늬가 체험한 '체형별 4주 운동 프로그램'을 소개한다.『남자 몸 만들기 4주 혁명』을 통해 남성들에게 적합한 체형별 운동법을 전수했던 운동치료 전문가 한동길이 이번에는 대한민국 여성을 6가지 체형으로 세분화하고, 체형별 맞춤 운동 프로그램을 제시한다. 마른 체형들(외배엽 체형)인 '전신허약 체형', '상체허약 하체비만 체형', 근육질 체형(중배엽 체형)인 '상체 길고 하체 짧은 체형', '상체 짧고 하체 긴 체형', 뚱뚱한 체형(내배엽 체형)인 '상체비만 하체허약 체형', '전신비만 체형'으로 나누어 총 4동안 1주일에 4회씩 운동을 하여 아름다워질 수 있도록 구성하였다. 특히 운동 한 동작으로 여러 부위의 살을 동시에 뺄 수 있도록 저자가 4년간 개발한 독자적인 운동법 '멀티 펑셔널 트레이닝', 즉 복합 기능성 운동을 핵심으로 한 '보디 쉐이핑' 운동법을 선보인다. 타고난 체질의 단점을 보완하고, 잘못된 체형의 불균형을 바로 잡을 수 있도록 도와주는 맞춤 운동 및 운동 치료 가이드 북이다. ▶ 이 책의 구매 포인트! 외배엽 체형인 김정은, 중배엽 체형인 하지원, 내배엽 체형인 이하늬가 저자에게 이 운동 프로그램으로 직접 트레이닝을 받고 그 효과를 입증한 것임을 강조한다. 각 체형별로 먼저 체지방을 없앤 다음, 건강과 미모를 동시에 잡을 수 있는 '부위별 맞춤운동' 프로그램으로 들어간다. 체형별로 문제점을 지적해주고, 이에 대한 해결책을 구체적으로 제시한다. 목차ㅜ Prologue 여성의 건강에는 안중이 없는 사회 먼저, 따라해 봤어요! 영화배우 김정은 / 미스 유니버스 이하늬 / 영화배우 하지원 Part 1. 여성, 몸을 알아야 몸매도 만든다 - Women's Body 6가지 체형의 대한민국 여성들 여성의 몸 만들기와 호르몬의 관계 몸의 모양을 잡아가는 것, 보디 쉐이핑 라이프 스타일에 따라 체형이 변한다 >> Special Advice 생리 전후에는 어떻게 운동을 해야 할까? Part 2. 체형에 따라 운동이 다르다! - Check Your Body 외배엽 체형의 특징 중배엽 체형의 특징 내배엽 체형의 특징 자신만의 운동목표를 세우자 Part 3. 체형별로 4주 동안 체지방을 없앤다! - Fat Loss 4×4 프로그램의 특징을 익히자 자신의 체형에 따라 운동을 선택한다 스트레칭은 부상을 예방하고 운동효과를 높인다 외배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 외배엽 체형을 위한 운동수칙 전신허약 체형의 4주 운동법 상체허약 하체비만 체형의 4주 운동법 중배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 중배엽 체형을 위한 운동수칙 상체 길고 하체 짧은 체형의 4주 운동법 상체 짧고 하체 긴 체형의 4주 운동법 내배엽 체형을 위한 4주 운동 프로그램 내배엽 체형을 위한 운동수칙 상체비만 하체허약 체형의 4주 운동법 전신비만 체형의 4주 운동법 Part 4. 부위별 문제를 해결하는 보디 쉐이핑! - Body Shaping 부위별 문제를 해결해주는 라인 트레이닝 복부에 아름다운 비너스라인을! 1_ 윗배 뽈록형 2_ 아랫배 뽈록형 / 산후 뱃살형 3_ 옆구리살형 4_ 남산형(위, 아래 다 나온 것) >> 헬스클럽 100배 이용하기_1 복부운동 풍만한 가슴과 매끈한 어깨라인 만들기 1_ 납작 가슴형 2_ 너무 큰 가슴형 3_ 처진 가슴형 4_ 어깨가 떡 벌어진 가슴형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_2 가슴과 어깨운동 탄력 있게 올라붙은 섹시한 엉덩이 만들기 1_ 납작 엉덩이형 2_ 바깥쪽만 처진 엉덩이형 3_ 아래로 처진 엉덩이형 4_ 너무 큰 엉덩이형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_3 엉덩이운동 쭉 뻗은 긴 허벅지와 슬림한 종아리 만들기 1_ 허벅지살 집중형 2_ 허벅지 빈약형 3_ 두꺼운 발목형 4_ 알배긴 종아리형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_4 허벅지와 종아리운동 날개살은 이제 그만! 슬림하고 탄탄한 팔뚝 만들기 1_ 날개살형 2_ 팔뚝 빈약형 3_ 뽀빠이 팔뚝형 >> 헬스클럽 100배 이용하기_5 팔운동 곧고 날렵한 등허리 만들기 1_ 등 바깥쪽 S라인 만들기 2_ 굽은 등 펴기(척추강화) 3_ 등살 빼기 >> 헬스클럽 100배 이용하기_6 등허리운동 지속적인 운동을 위하여