반양장본ㅣ248쪽 | 245*188mm | 부록CD포함/다이어리 있음ㅣ깨끗합니다 (책소개) 72만 회원의 100% 리얼 다이어트 성공 스토리! 다이어트 의지를 불태우는 다이어터들의 사례와 운동방법을 통해서 마지막 다이어트를 시작하자! 다이어트 성공 사례와 생활 밀착형 비법을 공개하는 『독한 것들의 진짜 다이어트』. 다음(daum) 커뮤니티 「성공 다이어트/비만과의 전쟁」회원 72만 명이 10년간 몰래 공유한 다이어트 비법을 공개한다. 회원들의 리얼 다이어트 성공담과 다이어트 전후 사진을 보며 자극받고 내게 꼭 맞는 프로그램을 골라서 살을 뺄 수 있게 도움을 전한다. 이 책은 동기부여, 결심, 공부, 실행, 유지의 5단계로 구성되어 있다. 다양한 체형과 나이의 사람들이 다이어트를 전후로 어떻게 몸매가 변했는지, 또 자신의 일상이 어떻게 바뀌었는지 경험담을 살짝 공개하는 「동기부여」. 내가 살찐 이유를 정확하게 알아보고 체중감량 후의 미래를 상상해보는 「결심」. 살을 빼는 원리와 식사법 운동법을 공개하는 「공부」. 목적, 체형, 생황방식 등에 맞춰서 내게 맞는 운동 프로그램을 골라보는 「실행」. 다이어트가 성공했다고 거기서 끝일까? 저자는 다이어트보다 중요한 체중감량의 마지막 단계 「유지」를 강조한다. 이 마지막 단계에서는 체중감량의 기본 원리와 부위별 다이어트 해법을 공개하고 요요가 오지 않는 비법을 알아본다. 단기간에 살을 뺀다 해도 생활습관을 바꾸지 않는다면 요요가 찾아온다. 연령과 체형 그리고 체질까지 다른 수많은 다이어터의 검증을 거쳐 증명된 체중감량 비법을 통해 다이어트와의 전쟁에서 승리할 수 있는 솔루션을 찾자. (목차) [Prologue] 살을 빼도 5년 안에 95%가 요요현상을 겪는다 요요라는 ‘악마의 사이클’을 끊자! ‘진짜 다이어트’ 활용설명서 Step 1. [동기부여] 인생이 바뀌는 놀라운 경험 다이어트가 당신의 인생을 바꾼다 018 ▶72만 명이 검증한 100% 리얼 다이어트 성공 비법! 굶지 않고도 날씬해질 수 있다 | 63kg이었던 뚱순이가 43kg이 되었어요! | 1년 반 동안 회식도 참석하지 않은 선생님 | 자기 자신을 사랑하는 일, 다이어트의 시작 | 다이어트를 멈추는 순간 살은 다시 찾아온다 | 아기도 낳았는데 살 못 뺄 이유 없습니다 | 친구들이 몰라보게 살이 빠졌대요 | 살 뺀 후 자신감 100% | 예전에 맞지 않던 옷들도 다 입을 수 있어요 | 살 빼고 나서 안 좋은 게 하나도 없어요 | 유산소운동과 근력운동을 동시에 해야 몸매가 예뻐져요 | 스키니진, 당신도 입을 수 있다 | 하체비만, 줄넘기로 해결! | 근력운동으로 기초대사량 높이기에 주력! | 저를 바라보는 시선부터 달라졌어요 | 무산소운동으로 몸짱 거듭나기! | 미니스커트, 44사이즈도 입을 수 있어요 | 임신으로 찐 20kg 거의 다 뺐어요 | 다이어트를 꿈꾸는 여러분에게 자극 팍팍! | 습관을 바꾸지 않으면 체중은 반드시 다시 불어난다 | 엘리베이터 금지! 에스컬레이터 금지! 택시 금지! | 이제 외출하는 게 좋아졌어요 | 소심하고 생각 많던 제가 활동적으로 바뀌었어요 | 10kg이면 인생이 바뀝니다 | 커피 중독에서 이젠 운동 중독! Step 2. [결심] 다이어트, 마음의 준비는 되었나 1년 전 나의 모습 1년 후 나의 모습 원인 파악, 내가 살 찐 이유 5%의 성공자는 ‘기록’하는 사람이다 목표를 가시화하라 3개월 동안 12kg 빼고야 만다! 체중감량 목표 달성이 주는 이익과 포상 주변에 알리고 협조를 구하라 Before Diet, 어제의 24시간을 돌아보자 Step 3 [공부] 이것이 다이어트의 정석이다 1. 살 빼는 원리 뚱뚱해지고 싶은 유전자의 욕구 체중 조절의 원리 무엇을 뺄 것인가 어떻게 뺄 것인가 나는 하루 몇 칼로리를 필요로 하나 언제까지 얼마나 뺄 것인가 2. 살 빼는 식사법 무엇을 먹어야 하나 어떻게 먹어야 하나 3. 살 빼는 운동법 운동의 원리 운동 실천 *즐겁지 않다면 차라리 다이어트하지 말라 Step 4 [실행] 내게 꼭 맞는 맞춤 다이어트 프로그램 1. 목적별 다이어트 방법 비만탈출을 위한 다이어트 방법 몸짱, S라인을 위한 다이어트 방법 2. 내게 맞는 운동 프로그램 고르기 틈새운동 프로그램 (3minute workout) 아침을 상쾌하게 깨우는 기상 스트레칭 | 출퇴근길 나 혼자 날씬해지는 짬짬이 운동 | 직장(학교)에서 남몰래 하는 탱탱 운동 | TV 보면서 소파에서 하는 효과만점 운동 | 하루를 마무리하며 침대에서 하는 피로회복 스트레칭 30분 순환운동 프로그램 (Circuit training)- 시간이 부족한 사람을 위한 고효율 운동 1. 워밍업, 제자리 뛰기 | 2. 가슴 강화 근력운동, 팔굽혀펴기 | 3. 유산소운동, 제자리 뛰기 | 4. 하체 근력운동, 이두 스쿼트 | 5. 유산소운동, 다리 높이 올려 걷기 | 6. 복부 근력운동, 윗몸일으키기 | 7. 하체 강화 유산소운동, 런지 | 8. 하체와 어깨 근력운동, 와이드 스쿼트 | 9. 유산소운동, 팔 벌려 뛰기 | 10. 후면 강화 근력운동, 배근운동 *3분 순환운동 프로그램 데일리운동 프로그램 (Daily home body shape workout) 워밍업 스트레칭 전신을 부드럽게 풀어주기 | 어깨 풀어주기 | 전신의 근육 이완시키기 | 스텝터치 동작과 함께 좌우로 펀지 날리기 | 대퇴 후면, 골반, 옆구리 스트레칭 | 허벅지 안쪽 스트레칭 | 대퇴 전면, 엉덩이 스트레칭 근순환운동 복근운동 | 하복부운동 | 하복근, 측복근 트위스트 | 엉덩이 들어 올리기 | 푸시업 | 고양이 자세 | 'ㄴ'자 푸시업 | 엎드린 자세의 등배운동 | 엎드린 자세의 엉덩이 업 | 밸런스 | 뒤로 하는 푸시업 | 다리 모아 업다운 | 균형 잡고 앞발 차기 | 한 발 내딛고 무릎 꿇기 유산소운동 오픈스텝 | 복싱스텝 | 사이드런지스텝 | 뒷다리 끌어올리기 | 앞으로 양발 교차하며 뛰기 | 쿨다운 마무리운동 어깨 스트레칭 | 옆구리 스트레칭 | 등?가슴 스트레칭 태양예배자세(Surya Namaskar)-쉬는 날 한번에 끝내는 전신 운동 Step 5. [유지] 다이어트보다 중요한 After Diet 실패가 없는 성공 다이어트 사이클 240 살이 찌는 원인과 세트포인트 이론 240 다시 점검하는 체중감량의 기본 원리 241 체지방을 빼는 다이어트 VS 근육을 빼는 다이어트 243 부위별 다이어트 해법 244 After Diet, 습관을 바꾸는 성공 다이어터 245